8 лайфхаков по быстрому отдыху для тех, у кого маленький перерыв на обед

Успели сильно устать, а перерыв на обед такой коротенький? Не беда! Нижеприведённые 8 простых правил помогут уже через 5 минут наполнить силой бодростью и энергией. Только не пытайтесь этими приёмами заменить ночной сон — описанные правила рассчитаны только на восстановление посреди рабочего дня, а ночью нужно спать, как делают все нормальные люди!

Техники релаксации

 

Отлично помогают в кратчайшее время отдохнуть самые различные релаксационные техники. К примеру, можно увлечься йогой, там есть множество подобных советов. Также можно увлечься медитацией. Специалисты в этом деле говорят о том, что освоив определенную методику в полной мере, можно в кратчайшие сроки давать организму необходимую разрядку.

Акцент на ноги

 

На ступнях находится огромное количество активных точек, именно поэтому массаж стоп – прекрасное средство для возвращения бодрости. Попросите мужа помассировать вам ступни или используйте для этого специальный массажер. Можно снять обувь и просто походить босиком, в идеале – по земле. А можно взять теннисный мячик и покатать его по полу попеременно обеими ступнями.

Травки-муравки

 

Выпейте кружку ромашкового или несладкого зелёного чая — он обладает успокаивающим действием и расслабляет нервы.

Мини-массаж

 

  1. Быстро потрите пальцем по ладони – 5 секунд.
  2. Теперь быстро потрите разогретыми руками щеки вверх-вниз – 5 секунд.
  3. Часто постучите барабанной дробью по макушке головы – 5 секунд.
  4. Сожмите руки в расслабленный кулак. Энергично поглаживайте внутреннюю и внешнюю стороны предплечья – 3 раза.
  5. Осторожно надавите на щитовидную железу (ниже кадыка) большим и указательным пальцем – 3 раза.
  6. Найдите на шее пульсацию сонной артерии, осторожно нажмите на артерию, сосчитайте до пяти. Освободите. Дышите глубже. Снова нажмите и перейдите на другую сторону.

Смена деятельности

 

Если вы целый день просидели перед компьютером, сделайте зарядку. Если вы целый день мотались по городу по делам, лягте и поднимите ноги вверх. Самое главное – это заняться тем видом деятельности, который прямо противоположен тому, что вы делали до этого.

Динамическая медитация Ошо

 

Если объяснить коротко, то это просто беситься активное движение всеми частями тела под любую динамичную музыку. Главное, что вы движетесь без всяких правил, движение идет изнутри – как вам хочется. Я очень часто использую здесь вибрации и движения из танца живота (когда-то проходила воркшоп на выходных и до сих пор пользуюсь навыками:). При этом происходит не только встряска тела, но и колоссальное эмоциональное расслабление. Вообще этим занимаются часами, но когда нужно быстро восстановить силы, и 5-10 минут достаточно.

Игры на телефоне

 

Игры – отличный способ снять стресс, в них выплескивается весь негатив, который успел скопиться. Но пользоваться этим способом отдыха от коллег и неприятных дел можно только тогда, когда вы уверены, что можете вовремя остановиться. Для расслабления мозга и прокачивания пальцев достаточно десяти минут за два часа. Почему на телефоне или приставке, а не на компьютере? Потому что человек, который работает за компьютером, ассоциирует его со всевозможным злом. Это только мнимое отвлечение, которое снимает напряжение в разы хуже, чем телефон.

И, наконец, простой сон

 

Просто вздремните сколько получится — 5 минут, 10 или все 30. Этот коротенький отдых даст вам уйму энергии, которой хватит на весь оставшийся рабочий день!