От болей в спине: делать комплекс упражнений 1 раз в 2 дня

Упражнения, которые помогут снять боль в спине

Острые боли в пояснице, остеохондроз, гипертония, бессонница — все это может сопровождать не только людей пожилого возраста. Подобные болезни мучают, не давая прожить спокойную и счастливую жизнь.

Чтобы навсегда избавиться от них, попробуйте упражнения, входящие в комплекс занятий по йоге. Единственная рекомендация, что у вас не хроническое заболевание и вам не запрещены физические нагрузки. В остальных случаях смело пробуйте упражнения, выполнение которых значительно облегчит вашу жизнь. Совсем скоро вы почувствуете, что боли ушли и голова стала работать лучше. Вы начнете дышать полной грудью, меньше уставать, укрепите мышцы, а уж про болях в спине или шее точно забудете навсегда.

1. Итак, для выполнения упражнения для начала нужно расслабиться. Для этого необходимо сесть и скрестить ноги по-турецки. Почувствуйте свое тело и свою спину. Можно слегка потягиваться макушкой головы вверх, не вставая с пола. Дыхание должно быть глубоким и ровным. Подобная поза поможет вам расслабиться и настроить себя на позитивный лад.

2. Спустя пару минут, перейдите на другое упражнение. Просто сядьте и выпрямите ноги перед собой. Медленно дотягивайтесь пальцами до кончиков ног. Выдыхая, делайте растяжку. Данное упражнение поможет максимально растянуть мышцы. Делайте 5 подходов.

3. Далее нужно сделать позу ребенка. Встаньте на колени, ноги на ширине плеч,руки держите вдоль тела. Нужно медленно наклониться вниз, полностью опуская голову. В такой позе нужно продержаться около 5 минут, делая перерывы, глубоко и ровно дыша.

4. Укрепить спину хорошо помогают скручивания. Для этого нужно поставить правую руку на левое колено, а левую руку зафиксировать за спиной и медленно поворачиваться в левую сторону. Голова должна идти по направлению тела. Дыхание должно быть глубоким. Возвращаться на исходную позицию нужно медленно. Вы должны почувствовать напряжение косых и боковых мышц пресса и бедра. То же самое сделайте и с другой ногой.

5. Лягте на пол, согнув колени и соедините стопы. Руки раскиньте в стороны. Дыхание должно быть ровным. Почувствуйте мышцы внутренней части бедер при их растягивании. Зафиксируйтесь в таком положении на пару минут.

6. Лягте возле стены и поднимите ноги, поставив их на стену. Расслабьтесь и дышите полной грудью. Проведите в таком состоянии пару минут. Чувствуйте только расслабленность и свой тело. Не думайте больше ни о чем.

7. Сделайте позу ветра. Для этого нужно лечь на пол и обхватить ноги руками, прижав их к груди и скрестив пальцы на коленях. Вы почувствуете напряжение в спине. Изначально упражнение может показаться сложным и болезненным, но постепенно вы привыкните к нему. Упражнение поможет сбросить со спины лишний груз. Дыхание при его выполнении должно при его выполнении быть глубоким.

8. Встаньте в позу голубя на четвереньки. Держите руки рядом на ширине плеч. Медленно переносите левое колено вперед так, чтобы оно оказалось между руками, а правую ногу заносите назад и выпрямите. Наклонитесь вперед. Проделайте то же упражнение с другой ногой. Упражнение не только избавит от болей в спине, но и укрепит мышцы, и заставит исчезнуть отечность.

9. Во время следующего упражнения нужно лечь на пол и раскинуть руки в стороны. Прижав правое колено к груди, повернуться туловищем в левую сторону, оставляя спину прямой. Зафиксируйтесь в таком положении на несколько минут.
Затем делайте то же самое в другую сторону.

10. Выполните позу рыбы. Для этого нужно лечь на пол, поставив руки под бедра и медленно начать поднимать грудь, запрокидывая голову. Дыхание должно быть спокойным. Не торопясь, нужно опустить вниз.

Главное условие выполнения всех упражнений — это частота и постоянство. В скором времени вы почувствуете легкость, отсутствие нервозности, мышцы расслабятся, переутомление и напряжение уйдут, а вместе с ними и уйдут боли в спине.