Потребуется только одно упражнение, чтобы исправить осанку и сделать живот плоским

Приближается лето, пора пляжного отдыха, а ваше тело далеко от идеала – животик выпирает, а спина напоминает колесо. Ну как при такой физической форме щеголять в купальнике? К счастью, есть одно простое упражнение, которое позволит исправить обе проблемы, причём сделает это достаточно быстро!

Называется это упражнение «обратная планка». С обычной планкой большинство читательниц BonnyLady.com наверняка хорошо знакомы, а вот «обратная планка» многим может показаться странной новинкой. Между тем список полезных воздействий, которые оказывает это упражнение, получится вовсе не маленьким: помимо плоского живота и исправления осанки, «обратная планка» так же улучшает обмен веществ и подтягивает ягодицы с икрами. Просто попробуйте – и эффект не замедлит проявить себя!

Упражнение «обратная планка»

  1. Сесть на пол, уперевшись ладонями об пол по бокам от корпуса. Ноги выпрямить перед собой.
  2. Наклоните корпус туловища под углом 45° по направлении к полу. Руки поставьте позади ягодиц на одном уровне с плечами.
  3. Поддерживайте руками и пятками вес своего тела, поднимая ягодицы.
  4. Поднимайте ноги, ягодицы и торс, пока они не окажутся расположенными на одной линии, как это делается при классической прямой планке. Важно при этом не запрокидывать голову и не опускать таз!
  5. Напрягите мускулатуру живота и начинайте втягивать его, пока корпус будет двигаться вверх.
  6. Задержитесь на 15–60 секунд в таком положении.
  7. Медленно опустите корпус.

3 веских аргумента за «обратную планку»

  1. Здоровая спина. Благодаря этому простому упражнению позвоночник хорошо растягивается, межпозвоночные диски напитываются кровью, исчезают различные зажимы и расслабляются мышечные спазмы. Осанка становится ровной, если только у человека нет каких-то врождённых дефектов позвоночника.
  2. Отпадная фигура. «Обратная планка» великолепно убирает жирок с живота, а ещё с попы, бёдер и икр. В результате фигурка становится спортивной, подтянутой и чертовски сексуальной!
  3. Улучшение самочувствия. Поскольку нагрузку получают практически все важные группы мышц, то это неизменно приводит к нормализации обмена веществ и разительному улучшению общего самочувствия.

Не пренебрегайте физической культурой, ведь именно в ней таится секрет здоровья и красоты любой женщины!