7 упражнений для ягодиц и бёдер

Хотите круглую, аппетитную попу, на которую будут заглядываться все мужчины вокруг? Вот 7 потрясающе эффективных упражнений для бёдер и ягодиц, которые решат эту проблему!

Упражнение 1

Исходная позиция: ноги на ширине плеч, немного согнуты в коленях.

Делайте наклоны, только медленно, по 10 в каждую сторону.

Эффект: убирает излишки жира с боков .

Упражнение 2

Исходная позиция: лечь на спину, носки на себя.

Поднимайте медленно одну ногу, затем другую. Сделать по 10 раз для каждой ноги.

Эффект: качается нижний пресс, подтягиваются мышцы ног.

Упражнение 3

Исходная позиция: лечь на спину.

Поднимите одну ногу, одновременно приподнимая туловище, и сделайте хлопок под коленом. Выполнить по 5 хлопков под каждой ногой.

Эффект: качается верхний пресс.

Упражнение 4

Исходная позиция: лечь на спину, согнуть ноги в коленях.

Приподнимать таз и удерживать его на весу 20 секунд. Выполнить 15-20 раз.

Эффект: укрепляются мышцы спины, прокачиваются все группы мышц пресса.

Упражнение 5

Исходная позиция: лечь на правый бок.

Поднять левую ногу на 90 градусов (или насколько получится), держать её левой рукой и поднимать правую ногу к левой. Потом тоже проделать с другой стороной.

Эффект: укрепляет боковой пресс, сжигает жир на бёдрах.

Упражнение 6

Исходная позиция: лечь на живот.

Подняться на руки, стремясь расставить их шире плеч. Ноги скрестить. Выполнитьь отжимания от пола. Сначала сделать сколько получится, а потом каждый день увеличивать на 1 отживание.

Эффект: подтягивает мышцы рук и груди, так же подтягивает кожу на руках.

Упражнение 7

Исходная позиция: сесть на попу, скрестив ноги по-турецки.

Перекатываться с одной стороны на другую.

Эффект: сжигает жирок и целлюлит на попе, делая ягодички ровными, упругими и сексуальнымию