7 шагов для обретения красивого подтянутого животика

Красивый животик всего за 2 недели — поверьте, это нисколько не сложно!

Что понадобится:

  • крепкий диван
  • 10-20 минут времени ежедневно
  • желание изменится

Курс упражнений из 7 шагов

1 шаг

Садимся на край дивана, упираем в диван руки и выпрямляем перед собой ноги, но не касаясь пола. Начинаем сгибать ноги к себе, а потом выпрямляем обратно. Нужно 20 повторений.

2 шаг

Ложимся на спину на пол, упираемся головой в диван, держимся за край дивана руками. Начинаем поднимать ноги под 90 градусов к полу. Нужно 20 повторений.

3 шаг

Не меняя положения из того, чтобы было в шаге 2, поднимаем от пола ноги и выполняем упражнение «велосипед» — то есть, когда ноги удерживаем на весу и словно бы крутим педали. Нужно 20 повторений.

Теперь 1 минута отдыха, просто лежим и отдыхаем.

4 шаг

Лежа в положении, которое было в шаге №2. Ноги согнуты в коленях, пытаемся словно бы достать коленями до груди, выполняя покачивающиеся движения, до груди и обратно к полу. Нужно 20 повторений.

5 шаг

Новое положение – лёжа на полу на спине, ноги кладём на диван. Руки вместе, достаем до колен руками и обратно. Нужно 20 повторений.

6 шаг

Укладываемся в положение шага №5 на спину, ногу держим на диване, руки за головой. Делаем скручивающие движения поочередно то вправо, то влево, чтобы левая/правая рука оказалась как можно ближе к соответственно правой/левой ноге. Нужно 20 повторений.

7 шаг

Руки вместе, держим перед собой, положение не меняем. Делаем тоже самое, только теперь руки заводим поочерёдно то за левую ногу, то за правую. Нужно 20 повторений.

Вот и все что нужно для обретения животика своей мечты. Приступим?