3 упражнения для восхитительной попы

Каждая женщина понимает, что один из главных секретов обольстительности – это круглая и подтянутая попа. И, к сожалению, без физических упражнений добиться аппетитных ягодичек не получится, но это вовсе не значит, что ради красоты придётся выматывать себя в спортзалах. Несложный комплекс Анжелы Ли, известной фитнесс-тренера, содержит всего 3 упражнения, при этом Анжела гарантирует, что если заниматься по её системе, то результат гарантирован!

Для начала познакомимся с самими упражнениями. Как уже говорилось, их всего 3: простое, усложнённое, с гантелями.

№1. Простое упражнение

Самые обычные, со школы всем знакомые, приседания. Стойка: ноги на ширине плеч, спину прямо. Приседать, вытянув руки вперед. Опираться на всю ступню целиком, сохраняя при этом темп. Во время выполнения упражнения нужно сконцентрировать внимание на движении костей таза, чтобы не наклоняться вперед, а держать глаза на уровне рук и при этом сохранять спину максимально прямой.

№2. Усложнённое упражнение

Стойка: встать прямо, ноги чуть шире ширине плеч, спина прямая, пальцы сомкнуты в замок за головой. Важно: колени не должны находиться на одной линии с пальцами на ногах. Выполняя упражнение нужно следить, чтобы локти не находились в поле периферического зрения, для этого их следует хорошо развести. Так же нужно избегать давления руками на голову.

№3. Упражнение с гантелями

Стойка: встать прямо, ноги чуть шире ширине плеч. Взяв в каждую руку по гантели, нужно сначала выдохнуть, а потом начать приседать. Спину следует держать прямо, глаза устремлены вперед. В нижней точке бёдра должны быть параллельны полу. А вот гантели для начала лучше взять лёгенькие – 1-2 килограмма будет достаточно. По мере укрепления мышц можно будет перейти на больший вес.

Распорядок занятий на месяц

  • День 1 – №1, 10 раз
  • День 2 – №1, 10 раз
  • День 3 – №1, 15 раз
  • День 4 – отдых
  • День 5 – №1, 20 раз
  • День 6 – №1, 20 раз
  • День 7 – отдых
  • День 8 – №1, 25 раз
  • День 9 – №1, 30 раз
  • День 10 – №3, 10 раз
  • День 11 – отдых
  • День 12 – №3, 10 раз
  • День 13 – №3, 15 раз
  • День 14 – отдых
  • День 15 – №3, 20 раз
  • День 16 – №3, 20 раз
  • День 17 – №3, 25 раз
  • День 18 – отдых
  • День 19 – №3, 30 раз
  • День 20 – №2, 10 раз
  • День 21 – отдых
  • День 22 – №2, 10 раз
  • День 23 – №2, 15 раз
  • День 24 – №2, 20 раз
  • День 25 – отдых
  • День 26 – №2, 20 раз
  • День 27 – №2, 25 раз
  • День 28 – отдых
  • День 29 – №2, 30 раз
  • День 30 – №1, №2, №3 – всё по 10 раз

Каждый день нужно будет выполнять по 3 подхода длительностью 2–3 минуты с перерывом 1 минута после каждого. То есть, вся тренировка не должна продолжаться дольше 11 минут. И, самое главное, никогда не пропускайте дни отдыха, поскольку мышцам необходимо время для восстановления.