Японская супер-диета для быстрого похудения

Японская диета считается довольно эффективной по отзывам худеющих. Рацион её достаточно разнообразен притом, что она низкокалорийная. О популярности диеты свидетельствует то, что известны несколько вариантов «японки». В этой статье пойдет речь о варианте «японская диета 14 дней».

Меню всех «японских диет» практически одинаково. Относительно легко будет выдержать 2 недели диеты тем, кто обычно ограничивается на завтрак кофе, и любит мясо и рыбу.

Японская диета на 14 дней строгая – питаться надо в соответствии с меню, исключив из рациона соль, приправы (для вкуса можно добавить лимонный сок и зелень), алкоголь, сахар, кондитерские изделия. Единственное исключение: если на завтрак разрешается только кофе, можно добавить к нему чайную ложку мёда (без горки), глюкоза необходима мозгу.

Авторы японского способа питания, при условии соблюдения всех его пунктов, обещают за 14 дней похудение от 7 до 10 килограммов. Но стоит учесть: так как она бессолевая, в первые дни уходит вода, а если вы перешли на японскую с другого способа для похудения, отвесы, скорее всего, будут меньше.

Двухнедельная японская диета подойдет далеко не всем:

  • Противопоказана гипертоникам, сердечникам из-за кофе на завтрак;
  • Большое количество белка в рационе приводит к нагрузке на почки;
  • Противопоказана кормящим матерям, детям;
  • Тем, у кого есть хронические заболевания, требующие соблюдения лечебногопитания необходимо посоветоваться с врачом;
  • Также не рекомендуется низкокалорийнае питание при серьезных физических нагрузках;
  • Продолжать её более 14 дней нельзя.

Начать подготовку рекомендуется с вечера предыдущего дня. Ужин должен быть легким: небольшая порция коричневого риса или гречки, салат из свежих овощей, заправленный растительным маслом.

МЕНЮ НА 14 ДНЕЙ ЯПОНСКОЙ ДИЕТЫ

Первый день:

Завтрак: чашка натурального кофе без сахара;

Обед: 2 вареных куриных яйца, салат из капусты, заправленный оливковым маслом, томатный сок (200 г) либо свежий помидор среднего размера;

Ужин: рыба, свежая капуста с добавлением оливково масла.

Второй день:

Завтрак: кофе, подсушенный кусочек ржаного хлеба;

Обед: отварная или жареная рыба, салат из свежих овощей или капусты, заправленный оливковым маслом;

Ужин: отварная телятина – 180-200 г, стакан кефира низкой жирности.

Третий день:

Завтрак: чашечка натурального кофе, одно сухое печенье или сухарик;

Обед: обжаренный средний по размеру кабачок;

Ужин: 2 яйца, сваренные вкрутую, 200 г отварной говядины, салат из капусты с растительным маслом.

Четвертый день:

Завтрак: кофе;

Обед: 1 вареное яйцо, 3 средних размеров моркови сырых или вареных с оливковым маслом, кусочек сыра пармезан (20 г);

Ужин: фрукты (яблоки, груши, цитрусовые).

Пятый день:

Завтрак: яйцо, одна протертая средняя морковь с свежевыжатым лимонным соком;

Обед: отварная или жареная рыба (400 г), стакан томатного сока;

Ужин: фрукты (яблоки, груши, цитрусовые).

Шестой день:

Завтрак: чашечка натурального кофе;

Обед: отварная курица (400 г), салат из свежей капусты и моркови, заправленный оливковым маслом;

Ужин: 2 сваренных вкрутую яйца, салат из тертой моркови с добавлением льняного масла.

Седьмой день:

Завтрак: чашечка зеленого чая;

Обед: отварная говядина (200 г), фрукты;

Ужин: любой из вышеперечисленных вариантов ужинов, кроме 3-го дня.

Восьмой день:

Завтрак: кофе;

Обед: половина вареной курицы без кожицы, салат из свежей капусты или моркови с оливковым маслом;

Ужин: 2 яйца, сваренных вкрутую, салат из сырой моркови с растительным маслом.

Девятый день:

Завтрак: чашечка натурального кофе;

Обед: отварная или жареная рыба (400 г), стакан томатного сока;

Ужин: фрукты (яблоки, груши, цитрусовые).

Десятый день:

Завтрак: кофе;

Обед: 1 вареное яйцо, 3 средних размеров моркови сырых или вареных с оливковым маслом, кусочек сыра пармезан (20 г);

Ужин: фрукты (яблоки, груши, цитрусовые).

Одиннадцатый день:

Завтрак: чашка кофе, одно сухое печенье или сухарик;

Обед: обжаренный на растительном масле средний по размеру кабачок;

Ужин: 2 яйца, сваренные вкрутую, 200 г отварной говядины, салат из капусты с растительным маслом.

Двенадцатый день:

Завтрак: кофе, подсушенный кусочек ржаного хлеба;

Обед: отварная или жареная рыба, салат из свежих овощей или капусты, заправленный оливковым маслом;

Ужин: отварная телятина – 200 г, стакан кефира низкой жирности.

Тринадцатый день:

Завтрак: чашка кофе;

Обед: 2 вареных куриных яйца, салат из капусты, заправленный оливковым маслом, томатный сок (200 г) либо свежий помидор среднего размера;

Ужин: рыба.

Четырнадцатый день:

Завтрак: кофе;

Обед: рыба жареная или отварная, салат из свежей капусты с растительным маслом;

Ужин: 200 г отварной телятины, 200 г кефира.

Рекомендации 14 дней:

  • Так как низкокалорийная диета не может обеспечить организм питательными веществами, нужно принимать витаминно-минеральный комплекс. Лучше выбрать специальный комплекс для худеющих, либо тот, который направлен на улучшение состояния волос, ногтей и кожи.
  • Кофе рекомендуется заваривать натуральный, в нем содержатся антиоксиданты, оказывающие благотворное воздействие на организм.
  • Свежие овощи и салаты из них разрешается употреблять в неограниченном количестве. Салаты лучше заправлять оливковой заправкой
  • Мясо и рыбу можно отваривать или готовить в пароварке либо поджаривать с минимальным количеством жира.
  • Пить питьевую или негазированную минеральную воду, зеленый или травяной чай столько, сколько хочется, но не меньше 1,5 литров в день.

Выход: как питаться после 14 дней?

Если вы хотите сохранить результаты похудения, постепенно наращивайте калорийность рациона, солите пищу очень умеренно, ограничьте сладкое и мучное, и увеличивайте физическую нагрузку.