Вредные привычки, от которых толстеешь

Полностью ли ты довольна своей фигурой? Нет, ты не толстая. Ты ходишь в тренажерку, плаваешь в бассейне. Но за зиму на боках наросли какие-то отложения, подружка называет их «пельмешками». Сколько бы ты ни пыхтела со штангой, «пельмешки» держатся. А через месяц — отпуск, пляж. Да и сейчас ночнушке ты выглядишь не идеально. Что делать? Для начала разберись с тем, как ты принимаешь пищу.

Неправильное питание

Вы едите пищу, которая плохо переваривается и усваивается, неправильно совмещаете продукты, неправильно распределяете порции или выбираете время для еды, употребляете вредные продукты, не знаете, что нужно обязательно включать в рацион для вашего организма.

Почему некоторые не толстеют от одних продуктов, а другие тут же от них начинают набирать килограммы?

Помните, что законы «набора» и «скидывания» веса у каждого свои. Поэтому вместо того, чтобы повторять все за своей подругой, которая как ни ест — не толстеет, подумайте о себе, о том, что влияет на вас.

Диетологи советуют кушать 3-4 раза в день, но понемногу.

Аюрведа говорит о пяти вкусах, которые должны присутствовать в еде всегда (сладкий, горький, кислый, терпкий, соленый), в противном случае мы будем питаться неправильно. А также советует для разных типов конституции употреблять определенные продукты.

Тяжелый ужин

Самая сложная и вредная привычка – прийти домой после работы и набить желудок всем, что под руку попадется. Готовь салаты и мясо, забудь о гарнирах на ужин. И будет все хорошо, уже через несколько месяцев.

Слабое пережевывание

В желудке нет зубов. Чем хуже пережевана пища тем хуже она будет перевариваться. В идеале еда должна быть пережевана до состояния сметаны. Так что жуй каждую ложку минимум 30 раз.

Недосыпание

Кто мало спит, тот наносит вред своему здоровью и сокращает жизнь. «Мы сегодня знаем, что при недосыпании увеличивается выброс гормона стресса кортизола. У того, кто мало спит, к тому же нарушается равновесие между двумя гормонами: лептином, вырабатываемым жировой тканью, и грелином, стимулирующим аппетит», — пишет Миньо. Лептина, подающего мозгу сигнал об утолении голода, у тех, кто мало спит, оказывалось на 20% меньше, чем надо, поэтому сигнал был более слабый, а грелина — на 20% больше, поэтому усиливалось чувство голода. В конечном итоге, совпадение двух этих сигналов приводит к чрезмерному потреблению пищи.

Пропуск завтрака

Сколько бы ни говорили диетологи о том, как важно завтракать, у многих из нас все равно находится оправдание, чтобы не заглядывать с утра в холодильник. Кто-то опаздывает на работу, у кого-то просто нет аппетита с утра пораньше. И все-таки специалисты непреклонны: чтобы запустить обмен веществ после пробуждения, поесть необходимо. Кроме того, не позавтракав, вы вскоре так проголодаетесь, что рискуете съесть лишнего в обед, а ваш организм, испугавшись утреннего голода, на всякий случай накопит побольше калорий.

Ностальгия по детству

В детском возрасте более быстрый обмен веществ. Потому подвижные сорванцы могут буквально жить на пирожных и конфетах, и совсем не толстеть. С возрастом же обмен веществ усложняется и замедляется, половые гормоны оказывают на него большое влияние. И любимая еда детства, которая тогда ничего кроме восторга не приносила, после «тридцатника», помимо мимолетной радости, приносит еще и ожирение. Потому что быстрые углеводы (выпечка, белый хлеб, конфеты) — детская еда, а медленные (крупы, цельнозерновой хлеб, клетчатка) — взрослая.