Считаем калории для эффективного похудения

В данной статье мы расскажем как рассчитывать суточную норму калорий. И вообще, это прекрасно, когда в похудении мы знаем, от чего отталкиваться? Чтобы потом, более грамотно корректировать свой рацион питания на целый день и добиваться лучших результатов.

Вариантов как рассчитать необходимое количество калорий, очень много. Мы же представим вашему вниманию наиболее простые и понятные методы расчета. Давайте с вами будем разбираться.

Вообще при составлении рациона, необходимо учитывать, такие параметры как:

  • Возраст
  • Пол
  • Параметры фигуры( рост, вес)
  • Активность
  • Тренировки
  • Виды тренировок
  • Рацион питания

Первый вариант подсчета

Давайте с вами начнем с самого простого метода расчета. Он основан на калориях из расчета на килограмм веса. По идее с учетом этих параметров и ваших тренировок, нам необходимо, в среднем 1800 калорий. И если вы захотите похудеть, то необходимо сделать дефицит примерно на 15-20% от общей суммы.

Второй вариант расчета калорий

Для начало, необходимо рассчитать необходимо базовый обмен веществ. Что такое базовый обмен веществ — сколько калл потратит ваш организм в течение суток, даже если вы лежите на диване:) Затем получившиеся сумму мы умножаем на коэффициент активности и получаем нужную нам сумму калорий в день.

В итоге посчитав по данной формуле базовый обмен веществ мы должны умножить на коэффециент активности. В итоге по этой формуле вы умножаете свои базовые обмен веществ на коэффициент активности.

Формула по которой можно рассчитать суточную норму калорий:

Вы можете заметить, что после этих двух рассчетов мы можем получить разные цифры, что и в итоге подтверждает что не надо на них зацикливаться и этот довольно относительно. Тем более мы никогда точно не узнаем, сколько калорий за день наш организм усваивает за день. Поэтому можно выбрать что то среднее между этими результатами и начнем действовать.

Главное мы вас очень просим, не отпускайтесь меньше 1200 калл в день, иначе вы будите тормозить свой обмен веществ.