Диетологи дают советы о правильном питании и похудении

Похудение – штука непростая. Можно просто ничего не есть и худеть, но рано или поздно это приведёт к проблемам с ЖКТ. Можно мучить себя физическими упражнениями, но ведь никто не любит эту гадость, правда?

А есть способ намного проще – выработать в себе 23 полезные привычки здоровой диетологии. Приобретающий их человек худеет естественным образом, а потому прочтите, запомните и примените!

23 совета от профессиональных диетологов

  1. 2 литра обычной воды в день – это необходимый минимум пития для взрослого человека.
  2. В сутки не больше одного бокала красного сухого вина.
  3. Чтобы мягко активировать пищеварительный тракт, рекомендуется утром после пробуждения, то есть натощак, выпить 1 стакан воды, и после этого завтракать не раньше, чем через 30 минут.
  4. Пейте воду за полчаса перед едой, а саму еду не запивайте. После еды можно пить не ранее, чем через 40 минут.
  5. Перейдите на 5-6 разовое питание – тем самым организм не будет включать режим экономии и накапливать жировые запасы.
  6. Последний прием пищи – за 3 часа до сна. А вот пить воду допускается когда угодно.
  7. Пить чай и кофе нужно без сахара или каких-то добавок.
  8. Кушайте картофель не чаще 2-х раз в неделю, но исключительно в отварном или запеченном виде.
  9. Виноград и бананы, являются очень калорийными продуктами, поэтому на них распространяются те же рекомендации, что и по картошке.
  10. Разгрузочный день нужно проводить 1 раз в неделю.
  11. Завтрак никогда нельзя не пропускать – это самый важный этап дня!
  12. На обед хорошо подойдут бульоны, супы, салаты, отварное нежирное мясо, овощи и фрукты.
  13. На полдник отменной подойдут: салат, кефир или йогурт, отварное нежирное мясо, обязательно овощи.
  14. На ужин замечательно подойдут: творог или йогурт, легкий салат, немного тушеных овощей.
  15. Фрукты лучше кушать в первой половине дня.
  16. Все жареные блюда забываем и выкидываем их рецепты.
  17. Салаты лучше заправлять сметанкой или, как вариант, натуральным йогуртом. На худой конец растительным маслом, но точно не майонезом.
  18. Забываем про полуфабрикаты, семечки, соленые орешки, фастфуд, чипсы и прочее.
  19. Сладкую воду пить тоже нельзя.
  20. Из сладостей допускается небольшой кусочек черного горького шоколада, и только в первой половине дня.
  21. Жирное и мучное употреблять в меру, но не исключать их полностью из рациона!
  22. Кушй маленькими порциями – за один прием не больше 200 грамм.
  23. Заведите себе маленькую тарелочку и кушайте только из неё, причём чайной ложкой.