11 продуктов, которые очищают артерии

Если есть цель — восстановить или поддерживать здоровье сердца, есть множество продуктов, которые помогут очистить артерии от бляшек, снизить кровяное давление и уменьшить воспаление — все это главные виновники сердечно-сосудистых заболеваний.

Многие из продуктов в нижеприведенном списке содержат здоровые жиры, антиоксиданты и пищевые волокна, которые полезны не только для сердца, но также способствуют здоровью кожи, волос, производству гормонов и поглощению питательных веществ. Обогатив рацион этими продуктами, можно почувствовать себя лучше, восполнить запасы энергии и укрепить здоровье сердца без приема токсичных химических веществ.

1. Спаржа

Прекрасный продукт для очистки артерий. Спаржа богата клетчаткой и минералами, а также многочисленными витаминами, включая K, B1, B2, C и E. Овощ способствует снижению кровяного давления и предотвращает образование тромбов, которые могут вызывать серьезные сердечно-сосудистые заболевания.

2. Авокадо

Исследования показали, что ежедневное употребление авокадо приводит к нормализации холестерина в крови с уменьшением «плохого» холестерина на 22% и увеличением «хорошего» на 11% — «хороший» холестерин помогает избежать закупорки артерий. Мало того, что фрукт помогает поддерживать консистенцию крови в норме, средний авокадо также содержит около 4 граммов белка и 11 грамм клетчатки, не говоря уже о внушительном списке витаминов и антиоксидантов.

3. Брокколи

Брокколи — еще один овощ, содержащий витамин К, который помогает предотвратить кальцинирование или закупорку артерий. Употребление брокколи также поможет предотвратить окисление холестерина ЛПНП, которое приводит к серьезным сердечным заболеваниям.

В брокколи содержится большое количество клетчатки, которая нормализует кровяное давление и уменьшает стресс.

4. Семена Чиа

При ежедневном включении в рацион клетчатки и альфа-линоленовой кислоты, содержащихся в семянах Чиа, может очистить артерии путем регулирования артериального давления, снижения уровня холестерина ЛПНП, снижения уровня триглицеридов и повышения уровня холестерина ЛПВП.

Употребление белка и питательных веществ в составе семян способствует заряду бодрости и энергии для занятий спортом.

5. Корица

Ложка корицы снижает риск сердечных заболеваний. Только одна столовая ложка молотой корицы принимаемая каждый день способна снизить уровень холестерина, очистить или предотвратить образование зубного налета.

Корица полна антиоксидантами, которые улучшают здоровье сердечно-сосудистой системы, защищая кровь от разрушающего окисления.

6. Кокосовое масло

Не стоит обращать внимание на старый миф о том, что все насыщенные жиры плохи и являются основной причиной сердечно-сосудистых заболеваний, таких как атеросклероз. Регулярное потребление кокосового масла — около 2 или 3 столовых ложек в день — поможет уменьшить образование бляшек в артериях, помогая превращению холестерина в кровотоке в форму, которую может использовать организм.

Считается, что высокая концентрация триглицеридов средней цепи, лауриновой кислоты, присутствующей в кокосовом масле, улучшает свертывание крови, а также выполняет антиокислительные функции в кровотоке, что еще больше снижает риск сердечных заболеваний.

7. Кофе

Также вопреки распространенному мнению, кофе не вредно для здоровья. Исследования показали, что пить до 3 чашек кофе в день полезно и можно даже снизить риск сердечных заболеваний примерно на 20%.

Но нужно помнить меру! Превышение потребления любого стимулятора (в данном случае кофеина) может повысить кровяное давление и сердечный ритм и привести к серьезным проблемам со здоровьем.

8. Клюква

Клюква — ягода богата антиоксидантами и способна улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы за счет снижения уровня ЛПНП и повышения уровня холестерина ЛПВП.

Ежедневное выпивая стакан 100% органического клюквенного сока, можно защитить сердце от заболеваний и укрепить здоровье.

9. Рыба

Рыба богатая здоровыми жирами, такая как лосось, скумбрия, сардины и тунец, способна очистить артерии.

Стоит готовить блюда из рыбы два раза в неделю, чтобы уменьшить скопление бляшек и воспаление, которое может привести к сердечным заболеваниям.

10. Льняные семена

Один из лучших источников альфа-линоленовой кислоты — льняные семена. Они известны своей способностью снижать артериальное давление и воспаление, оберегать артерии от закупорки и укреплять общее здоровье сердца.

11. Зеленый чай

Зеленый чай особенно богат питательными веществами. Он содержит высокий уровень катехинов, которые препятствуют усвоению холестерина во время пищеварения.

Наслаждаясь чашкой зеленого чая каждый день, можно нормализовать уровень липидов в крови. Зеленый чай также стимулирует обмен веществ.