Советы: как научиться засыпать когда-угодно и в любой обстановке

Дело было за несколько дней до бракосочетания моего лучшего друга. Я нервничала так, будто это была моя свадьба, а бессонница стала моей попутчицей на всю неделю до торжества. Что же меня так пугало? Поздравительная речь. Я ужасно стеснительна, до такой степени, что это не давало мне сомкнуть глаза ни на минутку на протяжении трех дней. Когда в очередной раз, сонная и не знающая отдыха несколько ночей, я встретила солнце, будущая теща моего друга поделилась одним чудотворным методом. Как она сказала, это ее палочка-выручалочка вот уже десять лет.

Пришлось поверить, выбора то у меня не было, поскольку мать невесты – сертифицированный медицинский работник. Она разбирается в таких далеких для меня понятиях, как дыхательные практики. Ей не чужда борьба против стресса, а также медитация. Кто бы мог подумать, но ее подсказки решили мою проблему.

Дам этому методу название «4-7-8». Если вкратце, то необходимо вдохнуть воздух через нос(постарайтесь растянуть это на четыре секунды), затем нужно задержать дыхание, а после выдохнуть( это должно занять восемь секунд). Ничего сложного.

Это своего рода упражнение. Оно успокаивает наше сердцебиение. Более того, эта методика достаточно действенная, ведь результат не заставит вас ждать. Всего пару повторений – и вы сладко спите. Честно говоря, сама думала, что это сумасшествие, пока не попробовала.

Каким же был мой опыт?

Попробовав первый раз, я даже не успела заметить, как уже спала глубоким сном. Последующие четыре дня были не менее продуктивными: я спала очень крепко. Мне стало интересно, как это действует, поэтому я решила углубить свои знания в этом вопросе и принялась читать литературу.

Так вот. Стресс – частый гость в нашей жизни, он провоцирует адреналин, что заставляет наше сердце биться чаще, и таким образом дышать мы начинаем поверхностно. Данная методика работает как успокоительное для нервной системы.

Наше тело и дыхание непосредственно связаны, и когда мы принуждаем себя дышать медленнее, частота пульса уменьшается, но организм все еще требует кислород для того, чтоб перегонять кровь. Специально замедленный выдох делает сердцебиение не таким частым. Все дело в построении тела и законах его функционирования.

Это благоприятно влияет на ум, ведь нужно непрерывно вести подсчеты и концентрировать внимание на вдохе-выдохе. Но еще одна причина – это связь между переживаниями и дыханием. Это работает на подсознательном уровне, но, владея информацией, можно с легкостью предотвратить развитие бессонницы. Результативность такой методики не сможет опровергнуть даже самый опытный нейрофизиолог.

В результате, тело не напряжено. Оно переходит в состояние спокойствия достаточно быстро, а действует как какой-то аптечный препарат.

Но это не пустые слова. Эндрю Вейл, доктор медицинских наук из Гарвардского университета, подтвердил, что практика «четыре-семь-восемь» была признана еще йогам Древней Индии. Она безусловно безвредна, так что смело используйте ее, чтобы предотвратить последствия стресса.

Источник