Дефицит железа, или как перестать чувствовать усталость: 6 продуктов с высоким содержанием Fe

Настоящей проблемой человечества 21 века является вечное переутомление, которое сопровождается головными болями.

Многие живут с этими симптомами годами, но вовсе не догадываются что это признаки заболевания анемией.

Эта болезнь возникает в результате дефицита железа в организме. Поэтому излечиться от вечного недомогание очень просто, достаточно употреблять больше железа в своем рационе.

Именно о таких продуктах мы и расскажем в нашей статье.

1. Семена

@freshmart.com.ua

Пожалуй, лидером среди всех продуктов, содержащих железо, являются семена. Съедая в день всего, каких то 100 грамм кунжута или же тыквенных семян, вы полностью употребите необходимую норму железа. Но будьте осторожны и не переусердствуйте, ведь чрезмерное употребление семян может привести к избытку железа в организме, что не менее опасно, чем его дефицит.

2. Гречневая каша

@sroki.net

Еще одним полезным железосодержащим продуктом является всем известная с детства гречневая каша. Ее можно найти в любом магазине, и стоит она весьма недорого, поэтому заполучить свою дневную норму железа может каждый, ведь в 100 граммах этого продукта содержится до 50% дневной нормы железа. Только важно запомнить, что употреблять стоит лишь простую отваренную гречку, а от молочной каши стоит отказаться, ведь она плохо усваивается и не является особо полезной.

3. Орехи

@sunny7.ua

Всем известно, что во время перекусов диетологи рекомендуют употреблять орехи, но далеко не все знают, что этот продукт богат железом. В 100 граммах таких орехов как фисташки, арахис и миндаль содержится до 30% дневной нормы, поэтому такие перекусы могут стать настоящим спасителем от анемии.

4. Мясо

Мясо является одним из тех продуктов, которые богаты содержанием железа. Но не все одинаково полезно, при выборе наиболее железосодержащего мяса, стоит обратить на его цвет, чем он темнее, тем больше там железа. Так наиболее полезным будет являться говядина, особенно говяжья печень. Именно в этом продукте содержится до 25% дневной нормы, поэтому постную говядину рекомендуется добавить в свой рацион

5. Шпинат

@xcook.info

Если вы в данный момент сидите на диете и не хотите прибавить лишних килограмм, то обратите особое внимание на шпинат. Этот продукт является диетическим, его можно употреблять, как и самостоятельный гарнир, так и как добавка к салату, супу и всему прочему. И при этом в шпинате содержится 10% дневной нормы железа для человека.

6. Тунец

@xcook.info 1

Еще один продукт, в котором в 100 граммах содержится 10% дневной нормы железа, является тунец. Конечно, купить свежий тунец может далеко не каждый, да и найти его на прилавках крайне сложно. Но его можно смело заменять консервированным вариантом, в котором не содержится не меньше полезных свойств.

Употребляя ежедневно хоть один из этих продуктов, вы сможете привести в норму организм, и избавится от дефицита железа, головных болей и усталости.

Источник